Программа отжиманий

Здравствуйте друзья. Если вы решили начать тренироваться, то это замечательно, но нужно знать с чего именно начинать. Многие новички ищут программы, и это отчасти правильно, так как именно программы помогут вам войти в русло и стать более дисциплинированным. Если у вас есть программа и вы ее придерживаетесь, то полдела уже сделано, и можно продолжать. Переход на следующий уровень начинается тогда, когда вы потренировались по одной, второй, третьей программе, и хотите попробовать что-то новое, хотите достичь больших результатов.

По истечению времени вы сами сможете писать себе программы, ориентируясь на те или иные достоинства или недостатки, но для начала я хочу вам предложить несколько обыкновенных программ для начинающих.

Программа отжиманий 5 по 10. (5 подходов по 10 повторений). Думаю, что вы знаете, что такое подходы и повторения. Это простая программа, по которой нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Итак, так как тренировки проходят с собственным весом, будет очень сложно перетренироваться, тренируясь каждый день, но учитывая, что вы новичок, может случиться что угодно.

Тренируясь несколько недель по данной программе, вы можете увеличивать количество повторений на 3 в каждой неделе. Это поможет вам набраться сил и выйти на новый уровень. Когда вы будете чувствовать, что 50 повторений вам дается очень просто, то можно начинать усложнять это упражнение. Для усложнения можно использовать как различного рода утяжелители, так и резиновые жгуты.

Так же можно практиковать «лесенку». Это тоже неплохая программа отжиманий, по которой нужно проводить тренировки 3-4 раза в неделю.

• 1 подход — 5 отжиманий
• 2 подход – 10 отжиманий
• 3 подход – 15 отжиманий
• 4 подход — 20 отражений
• 5 подход – 15 отжиманий
• 6 подход – 10 отжиманий
• 7 подход — 5 отжиманий

В этой программе так же, нам нужно увеличивать количество повторений на 3-5 каждую неделю, спустя две недели.