тренируем мышци

Конечно знаю, надо ходить в нормальный зал, где работают нормальные инструкторы, которые дадут вам адекватную нагрузку, что бы были мышцы, а не «мышци».

тренироваться только с инструктором, а то может получиться, что одна группа мышц накачана, а другие нет.

Слушать инструктора. Самовольно не «прыгать» с тренажера на тренажер, не увеличивать нагрузку. Пока не поймете весь комплекс упражнений, который подходит вам.

Работать исключительно по указаниям инструктора и не стесняться задавать ему вопросы. Неподготовленный гражданин в таком месте запросто наполучает травм и болезней.

Питание, плюс регулярность, залог того, что вы накачаете мышцы, вот и весь секрет, на первые три месяца, инструктор и не нужен, разве, что проследить правильность выполнения, но вы можете и в сети посмотреть, есть много способов, узнать, например, правильно ли вы приседаете, а для начала, базовые упражнения у всех одинаковые, и естественно без фанатизма, со штангами в 100 кг.

Честно говоря, иногда такие «спецы» попадаются, что самих учишь что к чему. Хороший надо зал искать,
и профессиональных инструкторов.

Тренировать мышцы можно не только в зале, но и в бассейне. Существует специальные диеты для занятий и после. После нужно есть белок. Что до — не помню.