Сто отжиманий

В этой статье я расскажу о том, как добиться ста отжимании в одном подходе. Это, скажу честно, не просто сделать начинающему спортсмену, но все с чего-то начинали, и я предлагаю рассмотреть насколько вариантов, которые помогут вам добиться цели. Не важно, сколько вы делаете повторений на данный момент, и не важно, насколько далека ваша цель, — если есть желание, то вы обязательно добьетесь поставленной цели.

Для начала разберем такие понятия как «подход» и «повторение».

Подход, — совокупность повторений при одном подходе к снаряду, или при принятии один раз стартового положения.

Повторение, — единоразовое выполнение упражнения.

Чтоб научиться выполнять сто отжиманий, вы можете не делать ни одного, но если у вас есть желание, то половина дела уже сделана.

Итак, для начала нам нужно определить, сколько вы можете сделать повторений в одном подходе. Если это число превышает 10, то это просто замечательно, но если меньше, то тут нет повода для отчаяния. Но, тем не менее, большинство людей сделает 10 раз, и именно и этого мы будем исходить.

Отжимания, — упражнение не сложное и выполняется с собственным весом, и поэтому достичь состояния перетренированности не так просто. Более мене подготовленные спортсмены могут отжиматься каждый день, но если вы еще не занимались спортом, то тренировки не нужно проводить больше 4 раз в неделю. Лучшие дни тренировок: понедельник, вторник, четверг, пятница.

Первые две недели делаем по 5 подходов, после чего переходим на 10 подходов за тренировку.

Если ваш максимум – 10 повторений, то первые две недели нужно тренироваться так:

1. подход — 5 повторений
2. подход 8 повторений
3. подход 10 повторений
4. подход 8 повторений
5. подход 5 повторений

Через две недели переходим на 10 подходов и одинаковое число повторений, — 10. Делаем 10 по 10 третью неделю, после чего каждую неделю увеличиваем количество повторений в подходах на 3.

Если вы будете тренироваться по этой программе, то сто отжиманий вы будете делать довольно быстро.