Питание при тренировках

Существует огромное количество статей в интернете на тему правильного питания при тренировка, режимах — до и после тренировки, но хотелось бы услышать мнения от людей, которые сами на себе испробовали предлагаемый рацион, который будет доступен широкому кругу потребителей, без каких либо экзотических продуктов. Интересует сугубо натуральные продукты, ни какой химии и прочих добавок, к ним я отношусь негативно! Из десятков статей, прочитанных в интернете, я понял что питаться нужно чаще, но в умеренных доза, в зависимости от физической нагрузки и употребляемой пищи, как бы с подсчётом калорий… но как их считать если ешь продукты без маркировки (собственно приготовленные)!