.

Эфективные упражнения для ягодиц

Эфективные упражнения для ягодиц

Всем привет. Пару месяцев назад начала заниматься в зале с тренером. Изначально была цель накачать попу, и вот прозанимавшись 2 месяца, я сделала вывод, что для меня лучше всего работают выпады, приседания и махи ногами. 

Сейчас начала заниматься сама, и стал вопрос, что еще можно поделать, какие упражнения эффективные для Вас? 

-1
259

20:20
Живут же люди… и заботы у них интересные:)
20:27
Ну может у человека «мишень» стала через чур большой, и для нее это актуальней всего на свете:)
23:51
деятельно: сначала был прайс, потом злыдня главбуха с графиком отпусков, куршевель опять же.
00:40
Для достижения стройных и подтянутых ягодиц, необходимо заменить вредные привычки, такие как переедание, малоподвижный образ жизни, курение.
20:31
Очень классно работает планка. Качает не только пятую точку, но и мышцы пресса. Вообще все статические упражнения очень эффективны. Тем более можно в это время книжку почитать)) Я на полусогнутых ногах стою и читаю. Результат хороший
20:35
Да, тут главное — не промахнуться с упражнениями. А то вот так вот захочешь пресс накачать, а преобразишь нечто совсем другое. Знакомые не поймут, начнут сторониться.
23:53
Зато аргентинское танго можно замысловато танцевать. И никто не поймет, как партнерша крутится. Волькады там, очо разные…
00:40
Поставьте цель, выберите те виды упражнений, которые вам подходят в наибольшей степени.
21:35
Да от планки ничего не будет, можете смело делать. Там много каких мышц задействовано, все будет гармонично. :))))
20:46
Мне очень помогают упражнения полумостик, махи ногой назад и глубокие приседания.
00:40
Скорректируйте своё питание – старайтесь, что бы его основу составляли полезные для вас продукты. Это и будет вашей волшебной формулой достижения цели.
07:56
Ежедневный бег, только не по квартире, а на свежем воздухе, желательно не по асфальтированной территории, чтобы иногда попадались неровности на дороге.
12:13
Да ладно, наши асфальтированные территории вовсе не гарантируют от неровностей. Сейчас весна придет и столько новых повскрывается…
21:23
Бег мышцы не качает, а скорее наоборот. Все бегуны, качают мышцы в зале. А чтобы бегать по неровностям, обувь нужна специальная, а она дорогая очень или велик риск травмы.)))
09:48
Комплекс ежедневных несложных упражнений, и всегда в форме! Главное, с питанием не перемудрить, а то после физических нагрузок всегда охота целого кабана съесть!
10:49
Растяжка тоже помогает. Но это нужно под чутким руководством тренера-мужчины.
12:23
Плохо понимаю: зачем вы занимаетесь с тренером, а здесь спрашиваете советы? Не пробовали с ним поговорить на волнующую вас тему?
14:21
Самое эфективное упражнение, это работать и не линиться
14:25
Воспользуюсь советами, сэкономлю средства!
17:51
Если позволяют силы и координация мозжечка, то стойка на голове- очень эффективное упражнение по подтягиванию ягодичных мышц. Кстати, тут мужчины заинтересовались бесплатными советами, так вот им в самый подходящий раз.
16:17
Стоять на голове непросто. И сходу подкачать мышцы не выйдет, это упражнение для следующего уровня.
16:46
Присед с весом очень эффективен для ягодиц
17:55
Да зима всегда вносит свои коррективы. Весна пора дач и упорных нагрузок как на ягодицы так и на все части тела. С уважением любителям покапатся в земельке.
06:47
kukla120419
15.03.2018
Изначально была цель накачать попу


А как ваши успехи?
01:15
о боже, чем она ее так накачала?
06:02
Просто хорошая генетика. Повезло.
23:51
Тут вопрос спорный про везение, хотя не мне судить. ))
01:12
Честно, я вам завидую. Наверное жизнь удалась, раз только такого плана проблемы в голове…
01:17
+1
Так все ведь взаимосвязано. У кого-то и жизнь может сложиться только из-за того, что нужное место формы изящной:)
13:46
Все банально. Самые обыкновенные приседания, с весом по больше желательно. Как можно больше. И попа будет размером с земной шар.
10:00
Попа попой, но ещё важно накачать мышцы задней поверхности бедра. А для этого можно стоя на коленях на скамье делать наклоны вперёд до угла в 45 гр. Для начинающих нужно подстраховываться с помощью какой то палки или грифа с упором в пол.
12:15
Интересненько… А что у Вас за тренер такой, что приходится на форуме спрашивать про упражнения.Или Вы только на одном занятии были.
Загрузка...