Сделай со своего тела конфетку к Новому году)

Сделай со своего тела конфетку к Новому году)

Всего 5 упражнений для красивых ягодичек) Мотивашки и для вас и для меня)

1. Ягодичный мостик Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.
3. Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.
4. Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

+1
174

17:53
До нового года времени мало уже. Не успеется. Но приму к сведению, дженкуе ардзо!
11:20
то не е найлепшей…
20:14
«Красивые ягодички» должны быть не только к НГ, но и постоянно. За собой ухаживать надо))
11:20
во, не бровь, а в глаз, ежедневноо и непременно — только так достигается успех
23:23
Очень красивая девушка настоящая гуру своего тела
02:26
Счастливы люди, у которых главная забота — форма ягодиц:) Ну, у человека все должно быть прекрасно и лицо, и… пониже:)
09:53
А еще более счастливы, те, у которых мозг так же гладок, как новогодние ягодицы.
11:21
да-да, дай Бог каждому, чтобы это была главная проблема в жизни
11:22
эт точно, блажен кто верует и не знает…
08:54
А после НГ опять по новой, можно ходить и трясти целлюлитом:-)
11:24
ага, и начать «возобновление» прямо в новогоднюю ночь — «внатуре все выжрать и сьесть»
14:08
«Круговорот целлюлита в природе», от праздника, до праздника:-)
11:18
зарядочка толковая, не спорю, но результат от нее появится нее раньше чем месяца через два-три
14:07
Все б хорошо, но до нового года всега 2 недели, а хотя к следующему можна успеть сделать конфетку)
16:17
А почему именно к Новому году. Нужно постоянно иметь сильные мышцы ягодицы и задней поверхности бедра. Рекомендую также подъёмы туловища стоя на коленях на скамье до угла в 45 градусов и обратно.
16:28
Я как-то занималась несколько месяцев утром и вечером зарядкой, делала специальные упражнения. Но меня хватило не надолго. Теперь неизвестно когда опять займусь собой.
19:19
Очень плохо Оксана, что Вам не хватило силы воли. Вот посмотрите на Тину Канделаки, она в своём Инстаграмме тренируется через день. И ей времени на всё хватает. Нужно заставлять себя заниматься постоянно.
23:13
Да, вы правы, надо бы все-таки выдавить свою силу воли, встать в 5 утра и позаниматься хотя бы 20 минут. Но каждое утро это сделать так тяжело, просто невозможно, так как хочется это время плспать. Иногда мне вечером проще заниматься, чем утром рано.
11:21
Предлагаю Вам не вставать в пять утра, а спланировать свой день так, чтобы находить время для занятий в течение дня. Достаточно заниматься через день по 30-40 минут. Если нет опыта, то для начала лучше с инструктором в фитнес центре.
23:19
Вообще идея занятий физическими упражнениями не нова)). Почему-то в лучшем случае многие из нас начинают вспоминать о фигуре, либо о том, что от нее осталось либо к Новому Году, Дню Рождения, 8 Марта ну и другим праздникам. Поскольку лето и отпуск это тоже практически праздник, то и тогда мы тоже вспоминаем, а не пора бы сбросить несколько лишних килограмм. Жаль только, что нет этой мотивации в обычные дни, скажем так, не праздничные, ведь о своей фигуре нужно думать постоянно, разве нет? Ведь девушка должна быть красивой всегда, а не только по праздникам...)
23:47
Но к сожалению так устроен человек он начинает действовать когда только припечет
12:29
Я к каждому празднику устраиваю месяц на правильном питании. так сбрасываю пару килограммчиков. вообще это не только плюс к фигуре но и к здоровью.
14:05
Очень правильный подход но лучше вести постоянно здоровый образ жизни
20:23
ЗОЖ — это неведомая фигня, которую еще никто не удосужился внятно сформулировать. Ясно только одно — занятие это безумно скучное:)
09:56
Это должно стать не только предпраздничной акцией, а регулярной практикой по оздоровлению своего организма. И тогда вес будет стабильный и оптимальный для человека и его роста.
08:02
Если конфетка, то не факт, что счасливая
08:26
Иногда и занятий спортом не надо, одного ограничения в питании достаточно. Я поняла это когда похудела на 5 кг без занятий и упражнений. И нравилась себе в зеркале, хотя некоторые мои родственники и друзья говорили что «до» было лучше, что мол попа пропала совсем.
18:16
Очень хорошие и полезные упражнения, для создания ореха
18:40
Для красивых ягодиц, эффективным будет упражнение-глубокое приседание)
21:37
Особенно, если делать это упражнение в мужском зале, там где занимаются молодые парни. Любят они на женские приседы поглазеть!
18:44
Если парень тягает большие веса, то ему в зале нет дела до женских приседаний. Он думает только о том, как выполнить с максимальным количеством повторений новый подход. И проработать группу мышц.
20:42
когда уже я возьмусь за свою попоньку) очень полезные советы.взяла на заметку
Загрузка...