Спи как профи

Чем взрослее мы становимся, тем меньше времени у нас остается на сон: рефераты, проекты, курсовые, дипломные до полуночи. Иногда для восстановления организма остается всего несколько часов. Далее о том, как не стать зомби с кислым фейсом и хоть немного полюбить учебу или работу, что так жестоко разлучают тебя с любимой кроваткой.

ИЗБАВЬСЯ ГАДЖЕТОВ

Твой смартфон — зло, твой планшет — Люцифер, а телевизор просто умирает со смеху, когда у тебя бессонница. 10 минут, проведенных перед экраном, эквивалентно часовой прогулке в лучах яркого солнечного света. Понятно, что уснуть после такого очень трудно, несмотря на усталость. Также лучше убрать девайсы подальше от кровати, чтобы их излучение не тревожило твой сон.



ВОЗЬМИ ПАУЗУ — ПОДРІМАЙ

Устал настолько, что просто падаешь с ног, а голова превратилась в бубен? Короткий сон не помешает — он быстро восстановит твои силы и позволит работать в привычном темпе. Однако, не следует позволять телу провалиться в бездну такого волшебного сна, ибо его идеальная продолжительность всего 20-40 минут.

ЮЗАЙ ПРАВИЛО 90 МИНУТ

Сон состоит из нескольких циклов, продолжительностью в 90 минут. Если оборвешь любой цикл где-то посередине, будешь чувствовать себя так паршиво, будто прошлый вечер ты провел где-то в Вегасе. Чтобы избавиться от ощущения усталости, планируй время, отведенное на сон, блоками по 90 минут: 4,5 или 6 часов прекрасно подойдут для напряженного рабочего графика.

ПРАВИЛЬНО ВЫБИРАЙ ВРЕМЯ

Привык ложиться в 2-3 ночи? Тогда понятно почему тебе недостаточно времени для восстановления энергии — дело не в продолжительности, а в части суток, посвященной сна. Даже если ты проведешь в постели 9-10 часов, все равно будешь чувствовать себя усталым и несчастным студентом или клерком. Вот как правильно нужно спать:


А сейчас — немножко подрімай и вперед покорять мир! Без правильного сна у тебя ничего не получится, как не крути.